减肥路上最大的“绊脚石”，你觉得是什么？有些人认为是家人和朋友，但也有些人认为是摆在眼前的各种各样的零食……

闲着没事的时候，总想吃点零食，心情也会越来越好，但是不知不觉中，就会导致身材越来越胖，甚至把自己吃成了“胖Baby”。

(相关资料图)

减肥期间不建议大家吃高热量的“零食”，但是有些零食，燃脂效果非常强大，甚至让你越吃越瘦。快来看看你是否也爱吃。

1、水果

几乎大部分的水果，都是低卡，健康，美味的，是减肥人群零食的首选。热量不高，含水量丰富，含有丰富膳食纤维，饱腹感强，又能补充人体所需维生素和矿物质等，完全不用有负担。

水果具有美容养颜的作用，比如蓝莓，猕猴桃，西柚，橙子等水果，中含有丰富的花青素等营养物质，清除体内自由基，让皮肤更加白嫩光滑，体重降到2位数。

每天坚持吃水果，有助于减肥，还有助嫩肤养颜，所以减肥期间的人，在想吃零食的时候完全可以用水果代替，相比于新榨的水果汁，新鲜的水果减肥效果更理想。

2、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质，饱腹感非常强，能够抑制食欲，更有助于达到减肥瘦身的作用，酸奶中含有的钙元素丰富，身体在摄入钙元素不足的状态下，会产生“钙三醇”物质，阻碍脂肪的燃烧。

酸奶中的大量益生菌有助促进肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，加快新陈代谢与毒素的排出，更有助培养易瘦体质，体重降到2位数。

如果吃水果感觉比较腻，不妨选择酸奶和水果搭配，做一份酸奶水果捞，味道同样鲜美！酸奶是纯酸奶，不含糖或者含有少量糖类，如果吃不惯无糖的酸奶，可以加点天然蛋挞。

3、泡椒制品

零食之所以热量高容易诱发身材肥胖最重要的原因，添加了大量的油脂和调味料，但是泡椒制品中几乎不含油脂，热量不是特别高，完全可以适当指点。

比如泡椒，泡椒笋干，泡椒金针菇等，因为比较辣还能提高基础代谢，并且使你不停的喝水，这在无形之中也会促进体内毒素垃圾的排出。

泡椒制品虽然热量不高，脂肪含量低，但含盐量非常高，吃的时候也要适可而止，日常多补充水分，避免身体出现水肿的情况。

4、海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物，20克干海苔的热量只有30大卡。海苔浓缩了紫菜中的B族维生素，B族维生素又是脂肪燃烧的必备条件，有助减肥。

海苔含有大量钾元素和膳食纤维钾元素，帮助身体排出多余水分，有效清除身体浮肿，膳食纤维则能帮你抵御饥饿，促进肠道蠕动，缓解便秘。

海苔中的碘元素非常丰富，最新研究表明，经常吃海苔，可以防止细胞癌变，还有助延缓衰老，让皮肤状态越来越好。

减肥期间除了要选对零食之外，日常养成好习惯，更有助促进脂肪燃烧，也有助体重慢慢往下降，还有助身材越来越苗条。

减肥期间，戒掉四个习惯，更有助提高基础代谢：

1，饮食不规律

现在的上班族，饮食不规律成为常态，不吃早餐，午餐匆匆对付一口，晚餐大吃大喝，长此以往，身体基础代谢会被打破。

饮食不规律，会造成两餐间隔时间太长，长时间空腹状态下，人更容易暴饮暴食，最佳的饮食规律，应该保证两餐之间间隔4~6个小时。

2，饮水不足

身体的活动需要水分的参与，很多营养物质，只有在水的参与中才能被身体吸收和消化，长期饮水不足，等到口渴了才喝水，身体进行代谢，速度就会降低。

相关数据显示，每喝下500毫升水分就能促进新陈代谢，在10分钟内增到30%，并且在30~40分钟后达到最高值，整个代谢过程可以维持2~3小时。

多喝水，绝对是提高基础代谢最有效的方法。建议大家每天保证1500~2000毫升水分的摄入，多喝水更有益于促进代谢，呵护身体越来越强壮也有益于为健康保驾护航。

3，久坐不动

久坐不运动是很多人的通病，不管是上班族还是学生党，经常一坐就是一整天，身体肌肉活动停止，基础代谢逐渐降低，血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身。

工作学习中，建议每隔60~90分钟起身活动活动，接杯水或者上个厕所，做一些伸展运动，都是缓解疲劳，稳定代谢的好方法。

每天健身40分钟以上，更有助提高基础代谢，不论是去健身房还是户外的运动，都能帮助你达到减肥瘦身的目的，还有助身体越来越强壮，身材曲线更加完美。

4，熬夜/睡眠不足

晚上睡觉比较晚就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险，睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第2天食欲更难控制，很容易增加热量摄入。

睡眠不足，身体新陈代谢降低，精神状态变差，身体消耗热量减少。熬夜会大幅度增加热量的摄入，也会降低消耗热量的效率，使身材越来越圆润。

所以熬夜很容易降低你的基础代谢，只有保证充足的睡眠，才有助维持体内激素的平稳，也有助身体的强壮，晚上11点之前进入深度睡眠，保证7~8个小时的休息时间。

来源：新浪新闻

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